Olá Pessoal! Como vão vocês? Hoje gostaria de falar com você que tem 40 anos ou mais. Você sabia que depois dessa idade, o corpo humano passa por diversas transformações?
Vários estudos e pesquisas confirmam que ao atingir 40 anos, o funcionamento dos órgãos diminui: o coração bombeia menos, a elasticidade dos vasos sanguíneos reduz, a capacidade do pulmão cai, as taxas hormonais se alteram, trazendo a menopausa para as mulheres e a andropausa para os homens. Enfim, o metabolismo desacelera e o sistema imunológico enfraquece, levando a uma série de doenças, bem como ocasionando o ganho de peso.
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Por isso, nessa idade é muito importante a prática de atividades físicas. Ela previne e reduz consideravelmente inúmeros problemas de saúde. Movimentar o corpo não só regula o organismo e aumenta a resistência física, como atenua as dores, as inflamações, o inchaço e a rigidez. Além disso, alivia o estresse e promove o equilíbrio físico e mental. A prática esportiva ajuda a liberar endorfina, que melhora a memória, o bom humor, a disposição e a sensação de bem estar.
Um dos principais desafios do envelhecimento é a redução natural da massa muscular e óssea, que pode levar ao aumento do risco de quedas e ainda dificuldades de locomoção. Caminhar, correr ou nadar são esportes frequentemente recomendados e que contribuem diretamente para a melhoria do sistema cardiovascular e respiratório, além de acelerar o metabolismo.
Entretanto, se você pretende continuar subindo escada, levantando caixa ou peso dentro de casa ou ainda agachando e levantando, é preciso também investir na musculação e/ou funcional. Os exercícios de força e resistência são essenciais para estimular o ganho e a manutenção da massa muscular, evitando diversas lesões e impactando diretamente na mobilidade.
Mas não adianta ir na academia só para cumprir tabela. Aumente a carga gradativamente, conforme a orientação de um educador físico ou treinador especializado, e sinta a intensidade do exercício. Se você se manter na zona de conforto, não haverá evolução nem ganhos para o organismo. É como chover no molhado.
Vale ainda destacar que nessa idade muitos acabam se frustrando porque os resultados demoram mais para ser vistos. Lembre-se que isso é absolutamente normal. O corpo não responde imediatamente, como ocorria aos 20 ou 30 anos. A queda no desempenho vem junto com as condições que retratamos nos primeiros parágrafos. Por isso, tenha paciência.
Aliás, tenha regularidade! Somente a constância fará com que o corpo se acostume à realidade que está vivenciando e, consequentemente, produza os resultados esperados dentro das suas necessidades e limitações, que são totalmente individuais.
Então, é isso. Vamos movimentar o corpinho e aproveitar os benefícios!
Bons treinos e até mais!
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