Olá, pessoal! Hoje vamos falar sobre um momento crítico e essencial na vida de todo esportista: semana pré-prova. A ansiedade nos dias que antecedem o desafio, quaisquer que seja, é grande e, por isso mesmo, existe aquela dúvida sobre o que fazer – e o que não fazer nos treinos.
Primeira coisa: planejamento em primeiro lugar. Converse com seu treinador sobre as provas que estarão na sua temporada justamente para que ele saiba quando deve iniciar o polimento, reservando um momento de descanso adequado para o seu corpo. Lembrando que isso é o descanso é fundamental para que os músculos estejam recuperados no dia da prova, como já falamos no artigo no mês de maio.
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Já tive alunos que fizeram treino forte um ou dois dias antes da prova com medo de perder condicionamento ou querendo deixar o corpo “ligado”. Mas, eles se arrependeram pois ficaram cansados no dia da prova em si, tendo um desempenho aquém do esperado. Portanto, reforço que tudo o que precisava ser feito, todo e qualquer ganho, foi construído antes, no decorrer da preparação física e das várias semanas de treino.
Caso não tenha treino previsto na sua planilha, não se preocupe, essa pausa também é planejada pelo seu treinador de acordo com seu objetivo e suas especificidades. Se você é daqueles que opta por provas mais longas, tanto de metragem como de tempo de execução em si, provavelmente o descanso será maior nos dias anteriores, pois você vai precisar dessa pausa e de toda sua energia para estar bem no dia da prova.
Se desejar, prefira os exercícios de mobilidade e alongamento, para ativar os músculos e que não oferecem risco de lesão – aliás, eles previnem potenciais contusões, especialmente por treinamento excessivo e/ou sobrecarga.
Se possível, veja com antecedência se você terá acesso ou não a academia, piscina ou qualquer outro local de treinos que você costuma frequentar às vésperas da sua prova, para que a prescrição dos exercícios seja de acordo com os dias que você tem disponível.
Quando fui para a Itália semanas atrás, para a travessia Capri-Napoli, eu já sabia que não teria como fazer musculação, então no meu planejamento já fiz o que precisava antes, me programei para ficar essa semana “parada”, focando mais em alguns exercícios com elástico e usando meu próprio peso corporal, como agachamento, afundo. Então, esses 4 ou 5 dias antes é muito importante se preparar para eles também.
Dica de ouro: Faça o que você já está habituado(a). A semana da prova tem que ser uma semana tranquila e igual as demais. Cuide da alimentação, evite exageros, não teste nenhuma hidratação nova, opte pelos produtos que você já costuma consumir e se hidrate bastante.
Acho que é isso. Bons treinos, boas provas e voltamos em breve!
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