Fala, remador! Você sofre com sintomas gripais frequentes? Já ouviu falar em IVAS? As Infecções Agudas das Vias Aéreas Superiores, classificadas pelo CID-10 (Classificação Estatística Internacional de Doenças e Problemas Relacionados com a Saúde – 10ª Revisão), podem estar diretamente ligadas a um treinamento físico desequilibrado. Saiba como isso afeta seu desempenho e como se prevenir!
A prática regular de treinamento físico influencia diretamente o sistema imunológico, podendo fortalecê-lo ou comprometer sua função, dependendo da intensidade, duração e recuperação do treinamento. Temos três características essenciais para a manutenção da imunidade durante o treinamento físico: adequação da carga de treinamento, medidas comportamentais e suporte nutricional.
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O sistema imunológico desempenha um papel essencial na defesa do organismo contra agentes patogênicos (causadores de doenças). O treinamento físico pode agir como um modulador da resposta imune, promovendo benefícios quando bem planejado, mas podendo gerar imunossupressão (sistema imune enfraquecido) quando excessivo ou mal gerenciado. A compreensão dos efeitos do exercício na imunidade permite estratégias eficazes para manter a saúde dos praticantes e reduzir riscos de infecções.
1. Treinamento Adequado e Resposta Imunológica
A intensidade e o volume do exercício são fatores determinantes para a resposta imunológica. Exercícios moderados e regulares fortalecem a imunidade, aumentando os sistemas defesa do seu corpo. Em contrapartida, treinamentos intensos e prolongados sem recuperação adequada podem induzir imunossupressão (sistema imune enfraquecido), aumentando a vulnerabilidade a infecções, especialmente às IVAS. O fenômeno conhecido como “Janela Aberta” descreve esse período de maior suscetibilidade, geralmente de 3 a 48 horas após exercícios extenuantes.
2. Medidas Comportamentais para Preservação da Imunidade
A adoção de hábitos saudáveis pode auxiliar na manutenção do equilíbrio imunológico durante a prática esportiva. Medidas como higiene adequada das mãos, uso de garrafas individuais e evitar locais fechados com aglomerações podem reduzir a exposição a patógenos. Além disso, a qualidade do sono é fundamental, pois a privação de sono compromete a função imunológica e a recuperação muscular. O gerenciamento do estresse também é relevante, pois altos níveis de cortisol podem inibir a resposta imune.
3. Medidas Nutricionais para Suporte Imunológico
A alimentação desempenha um papel essencial na regulação da imunidade. Macronutrientes e micronutrientes específicos, como proteínas, vitaminas C e D, zinco e ômega-3, são fundamentais para a manutenção da função imunológica. A ingestão adequada de carboidratos durante e após o exercício reduz a liberação excessiva de cortisol e previne a imunossupressão. A hidratação também é essencial, pois a desidratação pode comprometer a barreira mucosa protetora das vias respiratórias.
Infecções das Vias Aéreas Superiores (IVAS) e Treinamento Físico
As IVAS são comuns entre atletas e praticantes de exercícios físicos, sendo frequentemente associadas ao treinamento excessivo e à exposição a ambientes de alto risco. Podemos verificar algumas categorias, incluindo:
- Rinofaringite aguda (resfriado comum)
- Sinusite aguda
- Faringite aguda
- Amigdalite aguda
- Laringotraqueíte aguda
- Infecções agudas das vias aéreas superiores de localização não especificada
Para minimizar riscos, recomenda-se que atletas sigam as diretrizes de recuperação e observem sinais precoces de infecção, evitando treinos intensos quando sintomáticos (com sintomas gripais).
O equilíbrio entre treinamento, recuperação e suporte imunológico é essencial para evitar a imunossupressão e reduzir o risco de IVAS. Estratégias como ajustes na carga de treino, adoção de hábitos saudáveis e suporte nutricional adequado contribuem significativamente para a manutenção da imunidade. O entendimento desses fatores permite um melhor planejamento do treinamento físico, garantindo saúde e performance a longo prazo.
Referências
Shepard RJ, Shek PN. Impact of physical activity and sport on the immune system. Rev Environ Health. 1996 Jul-Sep;11(3):133-47. doi: 10.1515/reveh.1996.11.3.133. PMID: 9000304.
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Gleeson M. Immunological aspects of sport nutrition. Immunol Cell Biol. 2016 Feb;94(2):117-23. doi: 10.1038/icb.2015.109. Epub 2015 Dec 4. PMID: 26634839.
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O post Treinamento físico: Impacto na saúde e prevenção de infecções apareceu primeiro em Aloha Spirit Mídia.
