Olá, pessoal!
Chegamos ao mês de março, também conhecido como o mês da mulher. Aproveito então para reforçar os benefícios do treino durante a menstruação. Entendo perfeitamente que nesse período do mês bate aquele desânimo, mas, você leitora, saiba que manter o condicionamento físico pode ajudar – e muito – a aliviar os sintomas.
A prática de atividade física aumenta a produção de endorfina, hormônio responsável pela sensação de bem-estar. Dessa forma, o organismo feminino ganha um grande aliado no combate às cólicas, dores musculares e/ou de cabeça e mesmo para a preguiça. Lembre-se de respeitar seus limites, o objetivo é minimizar os desconfortos, aumentar a energia e não gerar mais incômodo.
Quando a mulher se encontra da famosa TPM (tensão pré-menstrual), a queda de progesterona interfere diretamente na capacidade de concentração e na fadiga muscular, além de provocar a retenção de líquidos. Então, a dica é apostar nos treinos aeróbicos, como corrida, natação, ciclismo, para liberar mais endorfina e melhorar o humor. Importante também aquecer bem os músculos antes da atividade, pois os ligamentos podem estar mais frouxos devido às mudanças hormonais.
Já durante a menstruação em si, os exercícios mais indicados são os que promovem o relaxamento corporal, como alongamento, pilates, yoga. E, na fase pós-menstrual, também conhecido como período ovulatório, com o crescimento dos níveis de estrogênio, é o momento certo para treinos mais intensos e com cargas mais altas.
Atenção mulheres com condições médicas específicas, como endometriose ou síndrome do ovário policístico (SOP). Geralmente os sintomas costumam ser mais intensos, portanto, é aconselhável discutir com seu médico e treinador a melhor abordagem durante o período, diminuindo o risco de lesões e mal-estar.
Bom, espero que as dicas sejam úteis e ajudem as atletas a manterem a forma. Até breve!
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