E a saúde da sua coluna, vai bem? Se você é amante de modalidades de esportes de remada, é importante ter cuidados preventivos com a sua coluna e outras articulações para alcançar longevidade no esporte! Modalidades como o stand up paddle e a canoagem polinésia têm como característica a remada unilateral, o que significa a repetição contínua de movimentos em um mesmo lado do corpo. Por isso, é fundamental buscar o equilíbrio muscular, alternando a remada entre os lados para evitar desequilíbrios e prevenir lesões.
Contudo, infelizmente nem sempre isso é possível. As condições do momento como vento, corrente e percurso serão determinantes. Se você já sentiu uma fisgada do tipo ferroada e/ou dor constante fique atento! Não se iluda com a melhora da dor sob efeito de anti-inflamatório ou relaxante muscular!
Recomenda-se buscar um profissional qualificado e especializado em coluna para obter um diagnóstico preciso. Exames de imagem, quando combinados com a avaliação clínica e a anamnese, são ferramentas essenciais para identificar a causa da dor de forma mais eficiente e assertiva.
Lembre-se! A prevenção sempre deve ser o primeiro cuidado. E quando a dor já é atuante, tratar o problema conhecendo sua origem é fundamental. O uso crônico de anti-inflamatórios não resolverá. A dor é um sinal de alerta do corpo. Não a subestime!
O tratamento fisioterápico, após o conhecimento da causa e consequência, pode trazer alívio e em alguns casos a solução; de forma que você possa manter-se ativo.
A prática do pilates e yoga são interessantes para a saúde da coluna do remador. O trabalho de alongamento e mobilidade contribuem de forma a prevenir lesões. A musculação, sob adequada orientação, também traz benefícios.
Algumas dicas são valiosas:
- Procure dormir sempre de lado, de preferência com um travesseiro entre as pernas para estabilizar a coluna lombar e outro abraçando para estabilizar a cintura escapular. Nunca de bruços;
- Antes da remada faça exercícios de mobilidade e alongamento;
- Procure a ajuda de um profissional para refinamento da técnica da remada. É comum a compensação com movimentos errados quando já existe um ritmo da atividade durante os treinos. Quando ocorre, é inevitável a sobrecarga nas articulações;
- Associe outras práticas à sua planilha de treinos. O fortalecimento da coluna é beneficiado com Pilates, Yoga e musculação.
- Mantenha seu peso ideal. O sobrepeso também prejudica a coluna.
Sabendo se cuidar, sua remada está garantida! Aloha!
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